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            5種減壓方式解決工作壓力大

            時間:2017-06-17 瀏覽:1533次

            1、在早晨保持平和的心態

            有項研究發現,你的工作壓力經常與早晨做的一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作,或在匆忙間和人起沖突,恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。

            專家建議你,給自己不一樣的早晨,做個伸展操或冥想,或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班,處理事情會比較有耐性。


            2、學會自我調適

            緊張以及充滿壓力的工作很容易讓人滋生孤立的無助感。這個時候就應該及時的放松自己,保持心理的平衡和寧靜。

            針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放松自己。如參加各種體育活動,下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

            另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。

            同時在復雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應該穩健,要有寬容、接納、超脫的心胸。

            3、保持整潔的辦公環境

            環顧座位四周,好的工作環境是充滿活力的來源之一,既能減少壓力,也有助自己的身心健康。你可以整理桌子,歸檔自己的資料,干凈整潔的辦公室會有顆平靜的心。

            然后你可以調整位子,有些人會不時闖入工作場域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉向面對入口,或在桌前的墻壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來?;蛘邔⒆雷涌繅?,能穩定情緒。

            4、合理安排工作和生活

            制定切合實際的追求目標,正確處理人際關系。白領之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實大引起的,另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。

            如眾多白領以為只有拼命干,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。

            在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無巨細都親自干,工作效率低等。對此白

            在工作和生活上,應有明確界限,下班后就應充分休息,而不應還惦記著工作,多參加體力活動,以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

            如果長期感到力不從心,白領就要重新為自己進行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價值目標,如目標過高,就應調整目標,以使自己的目標切合實際。

            5、增強心理品質

            提高抗干擾能力,培養多種興趣,積極轉移注意力。由于客觀原因,白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下,這就要求一方面要積極調試放松,另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。

            如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰,對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。

            生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時的調試放松自己,另一方面可有效地轉移注意力,使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上,有利于消除工作的緊張和疲勞。

            領應學會應用統籌方法,以提高工作效率。

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