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            適度追求完美才是最佳狀態

            時間:2023-12-21 瀏覽:336次

              在工作和生活中,很多人常常追求完美。在某些情況下,追求完美的態度能激勵人們不斷提升能力,但是過分追求完美則可能使人陷入困境,導致壓力過大、焦慮和抑郁等心理問題。

              學會釋放壓力尋找平衡

              完美主義在青少年的成長過程中尤為常見,但是并非僅限于青少年階段。在青少年階段,孩子們往往會自然地產生完美主義思維,內心也會因此產生困惑。

              曾有一位家長帶著孩子來咨詢心理問題,他發現孩子只要做錯一道題,就會用鉛筆扎手背懲罰自己;如果考試沒有得滿分,孩子會否定自己這段時間的努力,不斷責怪自己,甚至將自己關在房間里。這種極端行為正是完美主義的表現。

              追求完美是否意味著與快樂絕緣?當然不是。

              完美主義者可以分為積極和消極兩類。積極的完美主義者對自己要求高,總想比別人做得更好,因此他們會尋找各種有效的方法和途徑。相比之下,消極的完美主義者盡管內心同樣有更高的追求,但他們關注的并非目標本身,而是自己與目標之間的距離。比如,自己的設計方案已得到上級認可,但還是覺得不夠完美,擔心別人指指點點,內心糾結不已,感到十分痛苦。

              因此,我們需要在追求完美與釋放壓力之間尋找平衡,適時放松對自己的要求,并接受自己不完美的一面。

              家庭環境是重要影響因素

              在消極完美主義形成的過程中,家庭環境起著至關重要的作用。比如,孩子某次考試考了98分,追求完美的父母會引導孩子去尋找沒有得滿分的原因。在這樣的環境下,孩子可能會逐漸接受父母設定的高標準。因此,他們承受著越來越大的壓力,并不斷告訴自己,“失敗是不能容忍的”。久而久之,孩子就可能會成為消極完美主義者。

              但是如果父母換一種方式教育孩子,告訴孩子“一次失誤不能代表什么,下次再努力就好”“我覺得你已經很棒了,我小時候都沒有你這么優秀”……在這樣的環境中,孩子可能會變成積極的完美主義者,越挫越勇。

              適度的完美主義是一件好事,它激勵我們追求目標,認真學習和工作,有時候還能提高效率。然而,過度的完美主義可能導致內耗問題。根據阿德勒目的論,一旦人們確立了目標,就會為之付出努力。當無法實現目標時,人們就會陷入痛苦之中,這種狀態被稱為負多巴胺狀態。為了擺脫這種狀態,人們會渴望實現目標,進而越陷越深,難以自拔,導致效率下降。

              調整心態坦然接受小瑕疵

              如何跳出過度追求完美的怪圈,減少內耗呢?

              不過分期待完美。如果我們對某件事情的期望值較低,就不會過分擔心失敗,能夠接受自己的小瑕疵。即使真的失敗了,也不要太糾結。

              不要過度在意他人的評價?!拔沂歉改傅尿湴?,不能讓他們失望,我要考第一名?!薄斑@次同學聚會,大家會不會覺得我是最沒有前途的那個?!闭堔饤夁@些擔心讓他人失望的想法,過度關注他人評價,只會給自己增加心理壓力。

              專注于過程而不是結果。如果你符合消極完美主義者的特點,請務必調整思維:追求完美應該成為目標而不是過程,相信自己,即使不完美也可以閃耀。工作、學習應盡力做到最好,但不要苛求完美。在追求優秀的同時,正確看待失敗和挫折,并根據自身期望進行積極的自我評價,最終獲得屬于自己的成功。(廣東省深圳市康寧醫院 葉格格)


            轉自:健康報

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